dieta do

[...] skąd. Boję się że mam totalnie rozwalony metabolizm. Co mam zrobić żeby go uregulować i w końcu raz na zawsze schudnąć? Jestem młoda chce cieszyć się życiem a nie zamartwiać dietami i wagą i dobrze wyglądać. I nie chce żeby już zawsze było tak że dodatkowe 200 kcal odbije się +1kg na wadze następnego dnia. Ladies pomóżcie, jestem zdesperowana

Witam, zacznę od kilku informacji: 4 maks 5 razy w tygodniu trenuję sztuki walki i do tej pory moja dieta była strasznie chaotyczna. Zwykle śniadanie jadłem w pracy, jakiś tam kupny z żabki czy tesco a na obiad jakieś spaghetti, lasagne czy inne badziewne żarcie. Ułożyłem sobie dietę, wydaje mi się zbilanoswaną, ale nie na 3500 kcal jak mi [...]

Witam, 10 m-cy cały czas, z regeneracjami, z różnymi modyfikacjami cwiczyłem FBW. Teraz chcę zasmakowac splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangą na płaskiej: 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangą skosem w dół: 12,10,8,8 3. rozpietki skosem w gore: 12,10,8,8 1. ściąganie drązka stojąc: 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

Witam.Przedstawiam split który ułozyłem na podstawie pism kulturystycznych i tego forum. PONIEDZIAŁEK Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -rozpietki płaska 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] z udziałem ryżu są niezbyt uciążliwedla układu trawienia; błonnik znajdujący się w dużych ilościach w brązowym ryżu przyspiesza też usuwanie tłuszczu z organizmu -dieta niskotłuszczowa i niskosodowa na bazie ryżu eliminuje z pożywienia zbędny tłuszcz, cholesterol i sód, dzięki czemu zapobiega chorobom serca i układu krwionośnego; [...]

Proszę o sprawdzenie planu :) Pon: Klatka + biceps Wt: Nogi + Barki Czw: Plecy + Triceps Pt: Klatka2 + Przedramie + Brzuch Klatka: - wyciskanie hantli na plaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Biceps: - modlitewnik jednoracz 3x10 - modlitewnik gryf lamany 3x10 - chwyt mlotkowy 3x10 Nogi: - suwnica 3x10 [...]

Witam Chce przejść na Split, Trening do oceny : 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 -Rozpiętki na maszynie 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion ze [...]

[...] W:0 no i te nieszczęsne bułki Razem: kcal 2995 B:169(2.3g/kg) T:66.3(0.9g/kg) W:469.8(6.4g/kg) Trening typowo masowy, dni treningowe 3-4 razy w tyg.W dni nie treningowe dieta ta sama.Dodam że codziennie pije soki ze świeżo wyciskanych owoców i warzyw. I pytanka. 1.Co zmienić w diecie w dni nie treningowe ? 2.Jakieś dobre zamienniki do [...]

Trening ma mase miesniowa ZAczalem treningi i chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST180: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami.. 6. DIETA: jest...jak brakuje czasu to oczywiscie bialko gainer i wegle sa pod reka.. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 ost. meta enan wino 8. TRENING: masa 4-5x week 9. CEL CYKLU: [...]

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 84-85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem dokladnie, jakos ponad 110 bedzie -udo: 63-4 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 200mg e4d 8. TRENING: Split, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening super serie codziennie inna partia , aero [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 77 bylo 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 42 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 89 bylo 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam policzonej diety co do kaslorii po prostu pilnuje pewnych zasad zywieniowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka prop 2. prop wino npp 3. prop, tren, wino perima i to [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 75 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, solo test, test tren wino 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]

moja dieta! mam 179 cm wzrostu, ważę 70 kg 1. 70x24= 1680 - BMR 2. 1680x 1.3 =2084 - jestem średnio aktywny 3. 2084+500= 2584 !!! białko 1 g - 4 kcal ----> 1,5x70=105g--->420 kcal tłuszcze 1 g - 4 kcal ----> 1,8x70= 126g--> 1134 kcal obliczam węglowodany ---! 2584-1554= 1030 kcal 1030/4=257,5g białko - 105 g = 420 kcal tłuszcze - [...]

[...] ze juz zrealizowalem cel z nawiazka bo waze ponizej swojej normalnej wagi, ale pomimo tego caly czas drazni mnie na brzuchu warstwa tluszczyku. Robilem rownolegle z dieta brzuszki, ale tez bez naukowego podejscia. Troche poprawilem miesnie gornych partii brzucha, ale na dole dalej lekka oponka. Stad tez moj dylemat. Nie chce dalej [...]

[...] itd przez co moje cialo bylo troszke otluszczone. Wazylam jakies 61 kg. Skonczylam szkole, zaczelam duzo i ciezko fizycznie pracowac, malo jesc (tak, to moja glupia dieta) i waga spadla do 55-56 kg ;) Od dwoch miesiecy biore tabletki antykoncepcyjne i niestety przytylam do jakis 58 kg:( Nie wygladam grubo lecz ciagle zmagam sie z [...]

[...] był przyzwyczajony do treningu (trening piłkarski ), zwracam sie do Was o pomoc przy diecie , bo to absolutna podstawa sukcesu , a mysle ze jak bedzie odpowiednia zdrowa dieta i aktywnośc fizyczna fat poleci :) , prosze o pomoc , Oto moje zapotrzebowanie : przy utracie 1 kg an tydzień : Aby schudnąć kg na tydzień Kalorie 2373 Węglowodany [...]

Wiek: 25 Waga: ~83 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: - Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 104 Obwód Pasa: 84 Wyciskanie leżąc: 135 MC: dawno temu 160 Przysiad: bardzo dawno temu 140 Dwa słowa o sobie: przy stażu zostawiłem puste miejsce ponieważ z głową (i dietą) ćwiczę od 24 dni ;) Wcześniej owszem chodziłem na siłownie (około 2 lata na studiach) [...]